ダイエットをしていたら夕食時間に注意しよう

ダイエットは、食事を見直すことが大切です。ただし、ひたすら食事量を減らしたから痩せるというものではありません。 http://www.etrackmedia.com/

まずは、睡眠時間が足りているかどうかを見直しましょう。「睡眠時間?」と思う人がいるかもしれませんが、睡眠不足だと、ストレスが溜まります。ストレスが溜まると、運動量が減って、食事量は増えてしまいます。つまり、太る生活です。睡眠時間は、最低でも6時間はとるようにしましょう。

食事をとる時間も、ダイエット効果には深く関わります。特に留意したいのが夕食です。夕食後は、どうしても運動量がが少ないまま寝ることになります。就寝中に消費できなかったカロリーは、脂肪として蓄積されやすくなります。夕食を少なめにすることはもちろん、夕食をとる時間帯にも注意しましょう。

前日の夕食から朝食までの時間は、空いているほど良いとされています。夕食は早めにとるようにしたいものです。夕食が遅いと、体内時計が乱れやすくなります。夕食の時間は、遅くても、朝食から14時間以内に終えるように習慣付けましょう。14時間以内というと、たとえば朝食を7時にとるなら、前日の夕食は19時頃が理想的です。毎日の夕食の時間が一定だと、体内時計が整いやすくなり、ダイエット効果が高まります。

アラフォーでも20㎏痩せたよ

物心ついた時からずっと丸々としていたので若い時にダイエットしようとか痩せてきれいになりたいとも思わず生きてきました。

それが30代に入り親の介護のストレスや環境の変化も有り気が付けば80㎏オーバー。

流石にこれはいかんと一念発起してまず取り組んだのが食事内容の見直しでした。

効果あり?グラマラスパッツヒートシェイプを履いた私の口コミを赤裸々レポート!

レコーディングダイエットが良いと聞き日記を付ける代わりに3食の内容と毎日の体重をノートに記録する事にしました。

食事内容を客観的に見ると圧倒的に炭水化物が多かったです。

白いご飯やうどんが何より好きでその当時の夢は大好きな讃岐うどんを本場香川県で食べまくるうどん巡りの旅に行く事だったんですよね。

タンパク質と野菜をたっぷりにして炭水化物を控えめにするべくごはん茶碗を子供用の物に変えご飯は70gになるよう秤で計量しました。

そのような生活に切り替え半年経った頃には7㎏痩せていました。

それからなかなか体重が減らず週末の朝ご飯のトーストを止め代わりに自家製の酵素ジュースを飲むファスティングに切り替えると半年で更に7㎏痩せました。

結局合計で1年間で14㎏減量しましたが運動を取り入れてもそれからもう一押し痩せることが出来ずもうこれ以上は痩せられないのかなと思っていました。

その後8年の月日が流れ昨年の夏乾癬という皮膚疾患に掛かりグルテンにアレルギーがある事が判明しました。

皮膚疾患を治すために小麦粉製品を一切取らないグルテンフリーの生活に入った途端、半年で6㎏痩せ合計20㎏痩せることが出来ました。

でもまだ「太っているから痩せなさい」と健康診断で指導されるのでこの食生活を続けて行こうと思います。

アラフォーでもジワジワ気長にダイエットすれば必ず痩せられるんだなと実感しています。

アッブルウォッチでダイエット

今まで幾度もダイエットに挑戦して来ましたがどれも失敗したり長続きしませんでした。グラマラスパッツヒートシェイプの効果を徹底検証!痩せるか痩せないか試した私の本音口コミ!

どうしたら失敗しないか。周りを見てみると家族や関係者はみんなある物を身に着けています。それがアップルウォッチです。ついこの間の私の誕生日プレゼントに送られて早速説明書を見ながらセットアップしました。

私はパソコンなどの入力操作は慣れていたのアプリをダウンロードするまでが大変でしたが操作に成功し早速装着します。アップルウォッチとスマートフォンを常に動機させる必要があります。そして常に腕に嵌めている事も条件です。

今回はどのくらい運動したかが数字に出てしまうアップルウォッチを使用してのダイエットです。毎日5000歩散歩コースと料理をして思いっきり汗を欠くコースです。意外と料理はする事が多くて場合によっては凄い運動になるのです。因みに何故5000歩かと言うと目標を付けるとそこまで頑張れるからです。

目標が無いとただダラダラやって意味が無いので5000歩超えたら後は自由です。1番は1と2をセットでやると効果的です。そしてスマートフォンに今日の記録を動機してその日の入力は終わりです。これなら個人的に続けられそうだと思いました。

私とポップコーンダイエット

過去に成功した私のダイエット経験です。
高カロリー国、アメリカに住んでいた私は必然的に肥満に陥りました。 ある年のクリスマスプレゼントに “エアーポップコーン” の家電をもらいました。
その名の通り熱風でポップコーンを作るものでした。

http://honportal.org/

 油もバター要らず、味付けも出来立て時に自分好みで変えられる優れものでした。
半カップで大きなボール一杯作れました。 時間もほんの2~3分!! なんて便利なものがと思いました。
今ではお勧めできませんが、これを毎日1回、夕食として食べてました。 もちろん、朝食昼食は抜きました。 

結構な量なのでお腹も膨れてポップコーンを食べるのが楽しみになったっくらいです。 今、思えばとても不健康なダイエットですよね。 なんせポップコーンは糖質ですから。
なぜ痩せたのかというと胃を膨らませて食欲を減らしていただけなのです。 でも、あれよあれよという間に?せました。 多分、私の年も関係してたのかもしれませんが。

あちらでは飲み物は炭酸系が主流ですが一切、私は飲みませんでした。 変わりにコーヒーや紅茶等々、カフェインとりまくり!! 糖分がないのでと思い飲んでました。 これもお勧め出来ません。 その名残りか炭酸系の飲み物は私は今でも飲みません。 ただの炭酸水はアメリカ当時から飲んでましたけど。
という事でポップコーンダイエットはただのお腹を膨らませて食欲を抑えるだけで栄養的にも良くありません。 ?せますけど。

○○を食べて理想の体に!

「○○を食べて理想の体に!」と聞くと、○○に当てはまる食べ物は何を想像しますか?

たんぱく質を多く含むもの?食物繊維を多く含むもの?

たんぱく質は筋肉を作るのに重要で、食物繊維は腸の調子を整えたり血糖値の急な上昇を抑えたり

確かに体づくりに欠かせないものですよね。

しかし私の夫は「白米」、つまり糖質を食べるようにしたら筋肉量が増え、理想の体になったのです!

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なぜ?と思う方は多いと思います。そこで分析してみました。

夫は普段の食事は比較的バランス良く食べています。しかし夕飯だけ白米を抜いていました。

ここが盲点だったようです。

筋肉をつけるために筋トレをしていたのですが、なかなか結果に表れません。

白米つまり糖質の摂取量が不足しているため、たんぱく質が筋肉を作るために使われる前に

エネルギーとして使われてしまっていたようです。

そこで体内にはたんぱく質が不足している状態になってしまい、筋トレをしても筋肉量が増えませんでした。

夕飯に白米を食べることでエネルギーが充足し、たんぱく質がエネルギーとして使われることなく

本来の筋肉を作る働きをしてくれるようになったのです。

その結果、筋肉量が増え、理想の体になりました。

白米やパンを極端に減らしている方で筋肉量が増えずに悩んでいる方、こんなこともあります。

個人差はあるかと思いますが、試してみてもいいかもしれませんね。

【食べながら痩せる】きゅうりダイエット

方法は簡単で毎日きゅうりを食べるというもの。

あとはいつもどおりの生活をしながらでOK。

痩せやすい理由はこのとおり。

硬く噛まないといけないから。

きゅうりは硬さがあり、ある程度噛まないと飲み込めません。

この噛む行為が刺激となり、満腹感を得られ食べる量が減る。

結果として、全体の食べる量が減り、摂取カロリー減につながる。

ワンズアップはお店で市販されてる?店舗での販売状況や効果などをレポートします!

きゅうりは一口でも数回は噛まないといけません。

かぶりついて、そのまま飲み込む人はいないはず。

なので、噛む回数を増やすために、できれば1本のままが理想。

とはいえ、そのままだと持ち運びには適さない。

きゅうり1本が入るお弁当箱はなかなかの大きさですし。

なので、少し大きめにカットするのがいい。

これならお弁当や小さめのタッパーにも入り持ち運べる。

仕事のお昼でも問題なく食べられます。

食べる量も毎食が理想。

毎食きゅうりを食べると結構おなかが膨れますから。

その状態だと、どうしても食べられないので、食べる量が減りやすい。

減ると余分な摂取カロリーが減り痩せやすくなる。

きゅうりだと、値段も安い手に入りやすいので、ダイエット初心者には特におすすめ。きゅうり自体もそこまでカロリーは高くありませんから。

取り組みやすいきゅうりダイエットは簡単で最高です。

脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープで過去に9キロほど痩せたことがあります。
6日がワンクールとして11回ほど繰り返しました。
はじめは普通の食事からの脂肪燃焼スープへの切り替えだったので
水分が減ったのか3キロほどの減量に成功しました。

http://www.primeralinea-cuba.com/

その後、一日休みをいれてはまた脂肪燃焼スープを食べての繰り返しをしました。
2回目以降は減りは少なかったです。
スープは食べれば食べるほど痩せる!ってネットの記事には書いてあるけど
半信半疑。

でも、食べたいだけ食べていました。
私が6日間の中で一番きつかったのはバナナと牛乳の日でした。
バナナが苦手で・・・
途中からはバナナはやめてバナナのカロリー分の卵の白身や納豆を食べて過ごしていました。
あと、バナナの日は水分をたくさん取りましょうとのことでしたが
なかなか取れませんでした。

5.6日目になるとお肉を食べれるので
満足感はあり。
一日一日食べていいメニューが違うので
それはそれで継続につながる感じがしました。

最後の7日目の玄米の日には体重が減らなかったので私は6日でワンクールとしてやっていました。
でも、結果11回も重ねると
さすがにトマトのスープに飽きてきました。
もう、スープ以外のものが食べたいと・・・
スープと野菜の日は、スープ以外の野菜をたくさん食べることが多かったです。
そんなこんなで、やりすぎたせいで今はもう脂肪燃焼スープはしたくないです。
でも、結果が出てよかったです!

半年で7㎏の減量に成功!ダイエットは日々のルーティーンに。

年齢を重ねるとともに体重も増加し、更年期も重なりイライラの解消のためにと自分に言い訳をして暴飲暴食を繰り返す日々。ここ10年ほどで10㎏のぜい肉を蓄えるようになってしまっていました。しかし、昨年体調を崩したのをきっかけに飲酒をやめました。やめて数日後、夜ベッドで寝がえりを打った時に、無意識に「あー幸せだな」と口から言葉を発していました。そんな自分に驚き、今までの暴飲暴食は自らを精神的に追い込んでしまっていたんだなと思い、少しづつでもよいのでダイエットしてみようと思い立ちました。

今も実行しているのは、

【評判以上!】スララインを購入して使用した口コミ&効果!

・起床時にストレッチすること

・起きたらすぐに白湯を飲むこと

・炭水化物を抜かないこと(ご飯やパン類はイライラ防止に必要。ただ、量を半分に減らしています)

・週に一回休日にストレス発散を兼ねて7~8㎞ほどのウォーキングに出かける

・おやつは高カカオポリフェノールのチョコレートにする

・家での空き時間に、その場ジャンプとスクワットを腰を痛めない程度に行う

・両肩を大きくゆっくりとグルグル回すことを癖づける

などを続けています。そのおかげか半年ほどで7㎏の減量に成功しました。日常生活の中でこれらを歯を磨く、顔を洗うなどといった当たり前に行うルーティーン組み込んでしまうことがダイエットを長続きさせるヒントかもしれません。